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运动该如何呼吸

发表日期:2019-07-20

  运动中利用好呼吸,不仅能提高运动表现,还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生。运动中掌握好呼吸非常重要,那么怎样学习呼吸呢?首先我们要了解运动中的呼吸形式。哪种呼吸更加适合日常呢?
 
  “自然呼吸”是生来具有的本能呼吸,医学上称为胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜运动较小,呼吸多集中在肺部的上、中部,下部运动较小。大部分以有氧锻炼为主的人,基本采用“自然呼吸”法。
 
  有意识深呼吸是在意识的引导下完成胸腹联合进行的呼吸。让横膈膜上下移动,但不是把空气吸到腹腔,胸廓运动带动腹部运动。腹式呼吸的吸气程度更深,使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官较大幅度的运动,较多吸进氧气,吐出更多二氧化碳,加强血液循环。


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